Супрун рассказала, как без вреда для здоровья похудеть к лету
Методы интенсивного похудения, которыми увлекаются многие люди перед летом, вредит здоровью и является разрушающим для организма. Об этом сообщила и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook.
"Строгие диеты, ограничивающие дневное потребление калорий до 800-1000, часто запрещают жиры и углеводы и одновременно сопровождаются интенсивными тренировками. Такой режим действительно ведет к стремительному похудению. В это время человек испытывает сильный дефицит калорий и тело должно расходовать запасы жира. Такие диеты называют разрушительными", - говорится в сообщении.
При этом она отметила, что "марафоны похудения" приводят к следующим последствиям:
- слабость и головокружение. Из запасов подкожного жира образуются так называемые кетоновые тела, которые мозг потребляет как источник энергии. Этот процесс называется кетогенез. То есть диета не приведет к голоданию мозга - за несколько дней запустится кетогенез, и мозг получит пищу. Это даже может сопровождаться состоянием эйфории - так действуют кетоновые тела в мозг, но если не хватает углеводов, тренировки будут изнурительными;
- потеря мышц. Нехватка углеводов и белков во время разрушительной диеты приводит к потере мышц;
- нехватка микроэлементов. Людям необходимы калий, кальций, железо, цинк, марганец, селен и многие другие микроэлементы, которые можно употребить только от полноценного рациона, содержащего сложные углеводы, белок и жиры различного происхождения и овощи, фрукты и ягоды. Нехватка микроэлементов становится ощутимой в случае длительной строгой диеты;
- увеличение риска преждевременной смерти и смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний;
- камни в желчном пузыре. Почти каждый четвертый человек, регулярно сидящий на диетах с суточным потреблением калорий 800, развивает впоследствии камни в желчном;
- риск набрать вес в дальнейшем. Вес действительно сильно "прыгает" за счет нарушения регуляции аппетита. Пока человек на строгой диете, в теле растет уровень гормона грелина, который постоянно увеличивает чувство голода.
Для того, чтобы похудеть эффективно и безопасно Супрун советует:
- отказаться от бесполезных сладостей, добавление сахара к чаю и кофе, сладких напитков и алкоголя;
- есть меньше жареного, но больше тушеного и отварного, а также приготовленного в микроволновке;
- есть все, что вы любите, но в меньшем количестве;
- быть более активными - выходить на прогулки и легкие пробежки;
- полноценно спать. Именно здоровый сон восстанавливает баланс лептина и грелина и утоляет чувство голода, а также уменьшает тревожность.
03 марта 2019 г., 14:41
